Ansia da esame

L’ansia da esame si verifica con più frequenza nei periodi della vita in cui sono presenti anche altre sfide, spesso legate alla crescita e all’indipendenza, come per esempio il trasferimento in un’altra città o l’allontanamento dalle figure genitoriali. Può presentarsi anche senza queste cause esterne ma in associazione a convinzioni negative legate all’immagine di sé e alla propria autostima. Capita più frequentemente in momenti di insicurezza e di fragilità, per esempio all’inizio di un percorso universitario o quando non ci si conosce abbastanza o non ci si è messi abbastanza alla prova.
Provare e ottenere risultati positivi incoraggia infatti a generare un’idea di se stessi come persone abili e capaci in situazioni di apprendimento e di esame, anche nel caso in cui i risultati ottenuti non siano esattamente all’altezza di quanto sperato. L’importante è mettersi alla prova.

Come si manifesta l’ansia da esame?

L’ansia da esame si può manifestare con sintomi fisici, come accelerazione del battito cardiaco e alterazione della frequenza respiratoria nel periodo pre-esame, quindi come ansia anticipatoria che provoca anche insonnia e irrequietezza. In prossimità dell’esame i sintomi si possono intensificare con sindromi gastro-intestinali, senso di affaticamento e senso di impotenza, i quali possono raggiungere livelli così elevati da portare all’evitamento della prova e quindi dell’esame, scritto o orale. In fase post-esame si può sperimentare un senso di vuoto, insoddisfazione e grande spossatezza.

Come superare l’ansia da esame?

E’ bene ricordare che l’ansia è un segnale di allarme ma anche un’energia che ci segnala l’importanza di un obiettivo e il suo valore per il nostro percorso di vita. Quindi non è opportuno respingerla ma accoglierla come una messaggera della nostra volontà e della nostra motivazione nel portare a termine un compito.

Indagare la propria ansia come segnale di allarme ci aiuta invece a interrogarci su cosa manca per giungere al nostro obiettivo.
Se vuoi aiutare la tua autostima e quindi aiutare la tua mente a ridisegnare un’immagine delle tue capacità più aderente alla realtà e più capace di concretizzare i propri obiettivi, devi innanzitutto provare e immergerti nell’azione. Quindi…

1. Impostare una strategia

L’ansia, come anticipato, è segno che manca qualcosa o che qualcosa va aggiustato e raddrizzato per giungere al nostro scopo. Potrebbe essere il perfezionismo, che ci porta a concentrarci troppo sui dettagli, o una generica fretta che ci imporrebbe di memorizzare tutto e in poco tempo.
E’ quindi fondamentale impostare una strategia. Per esempio, valutare di quante ore e quanti giorni abbiamo bisogno per leggere appunti e libri (anche contando il numero delle pagine da suddividere nei vari giorni!) e organizzare un calendario, ricordando di tenere liberi i due giorni prima dell’esame, da impiegare con un ritmo più lento e magari solo per il ripasso.

2. Tecniche immaginative e di rilassamento

Sarebbe interessante anche sperimentare tecniche immaginative che aiutino a visualizzare gli obiettivi già raggiunti nel nostro futuro a breve termine oppure tecniche di respirazione da impiegare nei momenti critici e tecniche di rilassamento che comunichino al corpo che tutto va bene e che non c’è nessuna minaccia alla sopravvivenza.

3. Stili di vita

A cornice di tutto ciò, sarebbe necessario ovviamente condurre una vita sana dai ritmi regolari, facendo attenzione all’alimentazione, a concedersi spuntini energetici durante le fasi più intense dello studio, e regolarizzando gli orari di sonno e di veglia. Importante quindi andare a letto e svegliarsi alla stessa ora, così come assumere i pasti in orari regolari.